Cómo perder peso de manera saludable
Cuando queremos bajar de peso, lo normal es que lo queramos conseguir en el menor tiempo posible, pero está demostrado que cuando lo hacemos de manera gradual y constante tenemos muchísimos mejores resultados y además es más difícil recuperar esos kilos que hemos perdido.
Hay que intentar reducir el peso de una manera saludable, haciendo cambios en nuestros hábitos diarios, practicando ejercicio adaptado a nuestra edad y condición física y llevar una alimentación saludable.
¿Qué diferencias hay entre el músculo, la grasa y el peso?
Cómo perder peso de manera saludable
El cuerpo humano está formado por: hueso, músculo, grasa y agua. El peso total es la suma de estos cuatro componentes.
Hay veces que nos obsesionamos con el peso total, pero hay que tener en cuenta varios factores. Por ejemplo: no es lo mismo una persona de 80 kilos y que la mayoría de su peso total sea músculo que si la mayoría de su peso total es grasa.
Por eso, dos personas que pesan lo mismo, una de ellas puede verse más delgada que la otra porque tiene más masa muscular que grasa corporal. 1 kilo de músculo ocupa mucho menos espacio que 1 kilo de grasa.
También tenemos que tener en cuenta si estamos reteniendo líquidos y si es así podemos ayudarnos con productos naturales con acción diurética que harán que disminuyamos ese porcentaje de agua en el cuerpo.
Recomendaciones para perder peso
Cuando bajamos de peso lo tenemos que hacer de una manera saludable para que nuestra salud no se vea afectada. Aquí van unas recomendaciones que esperamos que pongas en práctica.
❶ Practica ejercicio entre 3 y 6 días a la semana con una duración de media hora y siempre adaptado a tu edad, salud y condición física.
❷ Intenta hacer las tareas diarias de una manera más activa, como ir caminando al trabajo y subir las escaleras en vez de coger el ascensor, esto hará que gastemos más calorías.
❸ Pon mucha atención en las bebidas que tomas a diario. Evita las azucaradas y el alcohol, ya que tienen más calorías. En cambio, bebe entre 1,5l. y 2l. de agua al día.
❹ Evita las comidas precocinadas, los azúcares, fritos, grasas saturadas y baja tu consumo de sal, ya que retiene líquidos.
❺ Procura hacer 5 comidas al día y que la cena sea más ligera que la comida. Cuando se pasan muchas horas sin comer nuestro organismo se pone es estado de alarma y el metabolismo se vuelve mucho más lento.
❻ No te obsesiones con la báscula. Pésate un día a la semana, a poder ser, el mismo día y por la mañana en ayunas.
❼ El descanso es muy importante, duerme entre 7 -9 horas al día, ya que te ayudará a fortalecer el sistema inmunitario y eso también es un factor importante a la hora de perder peso.
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